立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年的11月7日或8日。它標(biāo)志著冬季正式開始，天氣逐漸變冷，晝短夜長。立冬這一節(jié)氣對于中國人民來說具有重要的意義，因為它象征著進入寒冷季節(jié)，人們需要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。
一、起居調(diào)養(yǎng)·早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。冬季起居應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
二、衣著調(diào)養(yǎng)·防寒保暖
立冬時節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命的疾病。此時，最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。體質(zhì)虛弱人群、老年人特別注意要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝，外出時戴好手套、帽子、圍巾。
三、運動調(diào)養(yǎng)·輕緩為宜
立冬后，運動時間應(yīng)在陽光出現(xiàn)以后；另一方面，汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微出汗為度。同時，冬季萬物凋零，且光照時間短，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽，或者與友人傾訴，消除煩悶和低落的情緒。
四、飲食調(diào)養(yǎng)·滋陰潤燥、適當(dāng)進補
立冬過后天氣轉(zhuǎn)冷，空氣濕度小并常伴有大風(fēng)天氣，會引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑，甚至皸裂。此時當(dāng)注意滋陰潤燥，飲食上應(yīng)多飲水、多喝湯羹、多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、豆制品、黃色蔬菜和水果。
同時，“三九補一冬，來年無病痛”，此時可以開始冬補了，除了適當(dāng)多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物及富含碳水化合物的主食，增加動物類食物，還可以通過服用營養(yǎng)滋補和治療預(yù)防綜合作用的膏方來調(diào)補身體。
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